Самодопомога при стресі — техніки та рекомендації від ВООЗ

Стрес – це природна реакція нашого організму на виклики та загрози, що виникають у повсякденному житті. У помірних кількостях стрес не становить загрози, однак тривалий і інтенсивний стрес може призвести до серйозних проблем із психічним і фізичним здоров’ям. На щастя, стрес можна подолати. Більшість людей може впоратися з ним завдяки навичкам самодопомоги та турботи про себе. Дотримання простої щоденної рутини, такої як достатній сон, повноцінне харчування, прогулянки на свіжому повітрі, спілкування з близькими та заняття улюбленими справами, може значно покращити ваш стан. Водночас існують спеціальні техніки, рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), які допомагають ефективно знижувати рівень стресу.

Однак важливо пам’ятати: якщо стресовий стан триває довгий час і не зникає, варто звернутися по допомогу до фахівця. У цій статті ми розглянемо п’ять технік, які допоможуть вам впоратися зі стресом і повернутися до нормального життя.

Техніка 1: Заземлення

Ця проста, але дуже ефективна техніка допоможе вам перемкнутися з емоцій на дії та знизити тривожність. Вона корисна для зменшення панічних атак і тривожних станів.

– Спробуйте перенести увагу на навколишній світ: назвіть кілька предметів, які бачите, що чуєте, до чого можете доторкнутися, що відчуваєте на смак або нюх.

– Опишіть приміщення, в якому перебуваєте, зосередившись на деталях.

– Розкажіть, де ви зараз, хто поруч і що робите.

Тренуйте цю техніку у спокійних умовах, під час виконання повсякденних справ. Це допоможе вам легко використовувати її у складніших ситуаціях.

Техніка 2: Знімаємося з «гачка»

«Гачки» – це важкі думки й почуття, які часто зачіпають нас у стресових ситуаціях. Як їх позбутися?

– Усвідомте свої думки та почуття, визначте, що вони вас відволікають.

– Подумки назвіть їх, наприклад: «У мене з’явилася важка думка», «Я відчуваю гнів», «Мені страшно за майбутнє».

– Скеруйте увагу на те, що робите зараз, і застосуйте техніку заземлення.

Цей підхід допоможе вам відділити себе від негативних думок і повернутися до реальності.

Техніка 3: Живемо згідно з цінностями

Цінності визначають, якими людьми ми хочемо бути та як прагнемо досягати своїх цілей. Навіть у складних умовах важливо продовжувати жити відповідно до своїх цінностей.

– Оберіть головні цінності, наприклад: «бути добрим і турботливим», «допомагати іншим».

– Знайдіть маленьку дію, яку ви можете виконати сьогодні згідно з цими цінностями.

– Складіть реалістичний план дій, який допоможе вам поступово досягати великих цілей.

Цей підхід допоможе вам залишатися вірними своїм переконанням і зберігати спокій навіть у стресових ситуаціях.

Техніка 4: Виявляємо доброту

Бути добрим до себе – важлива складова боротьби зі стресом. Самодобра практика дозволяє зберегти енергію для того, щоб допомагати собі й іншим.

– Визначте недобрі думки про себе та назвіть їх, наприклад: «У мене нічого не виходить», «Я невдаха».

– Усвідомте ці думки та зверніть на них увагу.

– Застосуйте техніку заземлення, щоб повернутися до реальності.

– Поговоріть з собою по-доброму: «Це важко, але я тримаюся», «Я можу піклуватися про себе й інших».

Ця техніка допоможе вам стати підтримкою для себе в складні часи.

Техніка 5: Створюємо простір для думок

Іноді важкі думки та почуття неможливо відразу відігнати. У такому випадку створіть для них простір у своїй свідомості.

– Зверніть увагу на важку думку чи почуття та спостерігайте за ними з цікавістю.

– Уявіть, що вони – це якийсь предмет, і описуйте його деталі.

– Дозвольте думкам і почуттям приходити й іти, як змінюється погода на небі.

Цей підхід допоможе вам навчитися жити з негативними емоціями, не дозволяючи їм домінувати над вами.

Ці п’ять технік допоможуть вам впоратися зі стресом і зберегти психічне здоров’я. Тренуйте їх щодня і незабаром помітите покращення.

Джерело: krivbass.city