Полезные и быстрые перекусы в школу

Согласно статистике, порядка 70 % школьников между уроками питаются неправильно или не едят вовсе. Как правило, дети предпочитают выбегать в магазины, запасаться чипсами. Но такие продукты крайне вредны для детского организма, могут спровоцировать заболевания органов ЖКТ. Чтобы подкрепить ребенка между уроками, насытить его достаточным количествам энергии для продуктивной учебы и стабилизировать метаболизм, важно давать с собой правильный перекус. Что именно, расскажем в статье. 

Йогурт или кефир

Достаточное количество белка плюс кисломолочные бактерии оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт и метаболизм ребенка. Поэтому с собой можно дать кефир или йогурт. Лучше выбирать продукт в бутылочке емкостью не более 350 мл. Так школьник сможет выпить его за один раз.

Орехи

В них почти полный набор витаминов, микроэлементов, а также полезные жиры и клетчатка. Чтобы определить оптимальную суточную норму потребления орешков, достаточно насыпать их в ладонь ученика. Все, что поместилось, полезно для его организма. Все, что больше, — спровоцирует увеличение веса. Для детского школьного перекуса можно давать любые виды орехов. Попробуйте поэкспериментировать и каждый день предлагать новые, чтобы ребенок определился, какие нравятся больше. Подойдут кешью, грецкие, миндаль, арахис и прочее.

Вкусный шоколад

Но не переусердствуйте. Не стоит давать ребенку 300 г шоколадных конфет. Достаточно небольшого батончика или плитки. Оптимальное предложить школьнику черные сорта: попробуйте купить Линдт, Рошен, Миллениум. Можно выбрать разновидности с орешками, сухофруктами. Небольшое количество шоколада в течение дня стимулирует мозговую активность, что способствует более продуктивному обучению.

Фрукты и овощи

Лучше выбирать не очень сочные, чтобы они не стекали в течение дня до перекуса. Из фруктов подойдут яблоко, груша, дольки умеренно твердых слив, предварительно очищенный и поделенный на дольки апельсин. Из овощей оптимальны морковь, сладкий перец, огурец. Предварительно их следует помыть, очистить от плодоножек и кожуры, нарезать соломкой. Для удобного перекуса лучше использовать специальный контейнер, поделенный на ячейки.

Вкусный сэндвич

Его лучше готовить из цельнозернового хлеба. В качестве добавок в сэндвич используйте нежирный йогурт, творог, сливочное масло, листья салата, орешки, сыр, ломтики томата, свежую зелень. Поэкспериментируйте дома, чтобы ребенок понимал, какие вкусовые сочетания ему нравятся больше.

Лаваш с курицей

Приготовление очень простое. Лист лаваша смажьте нежирным творогом, уложите сверху тонкие ломтики томатов, лист салата и измельченное куриное филе. Заверните рулетиком и уложите в пищевой контейнер. Специальные ланч-боксы для школьных перекусов можно посмотреть в магазине Маудау. Не забывайте давать ребенку с собой влажные салфетки. В школе они пригодятся.