Поради на кожний день – як легко прокидатися вранці

Якщо вам уже не допомагає будильник, який грає через кожні 5 хвилин, це не здорово.

Швидше за все, ви не висипаєтеся, пише Healthline.

Що робити, щоб ваші ранки не були такими важкими, пояснюємо далі.

Впроваджуйте режим сну

Лягати спати і прокидайтеся в один і той же час кожного дня.

З’ясуйте, скільки часу вам потрібно сну. Зазвичай рекомендують спати від семи до дев’яти годин на добу.

Можливо, ви саботуєте свої спроби рано встати, навіть не усвідомлюючи цього.

Наприклад, користування смартфоном перед сном може завадити вам заснути.

Щоб поліпшити режим сну, спробуйте розслабитися перед сном, наприклад, почитати або прийняти теплу ванну.

Уникайте дій, які впливають на ваш циркадний ритм і викликають безсоння, зокрема:

• не користуйтеся ноутбуком чи смартфоном,
• не пийте напої із кофеїном просто перед сном,
• не дрімайте та не проводьте занадто багато часу в ліжку протягом дня,
• не пийте алкоголь перед сном.

Коли ви постійно переставляєте будильник і засинаєте після пробудження – це фрагментація сну.

Фрагментація сну збільшує денну сонливість і слабкість, знижує працездатність і змушує вас відчувати себе пригніченим.

Тому спробуйте відсунути будильник від ліжка, щоб вам довелося встати, щоб вимкнути його.

Харчування

Дотримання здорового харчування збільшує вашу енергію і допомагає вам краще спати.

З іншого боку, продукти, які зазвичай вважають шкідливими для здоров’я, можуть змусити вас почуватися млявими.

Збалансовуйте своє харчування фруктами і овочами, а також продуктами з високим вмістом омега-3 жирних кислот.

Спорт

Доведено, що фізичні вправи поліпшують сон.

Вони також підвищують рівень енергії, зокрема у людей із захворюваннями, пов’язаними з хронічною втомою.

Світло чи темрява

Денне світло допомагає регулювати ваші циркадні ритми і покращує ваш сон.

Сонце допомагає поліпшити ваш настрій і додати вам енергії.

Спробуйте відкривати жалюзі, як тільки встаєте.

Або спробуйте спати із відкритими жалюзями. Якщо, звісно, у ваше вікно не світять ліхтарі.

Якщо ці способи не допомагають, тоді вам варто звернутися до лікаря.

Джерело: krivbass.city