«Синдром відкладених справ» або як подолати прокрастинацію – поради психологів

Синдром відкладених справ – що це? Кожному з нас доводилося відкладати заплановані чи розпочаті справи. В цьому немає нічого страшного. Але що робити, якщо така поведінка входить у звичку? Або якщо відкладені справи так і не завершуються? Насправді, мова йде про прокрастинацію – свого роду уникнення з боку психіки.

Найчастіше люди несвідомо відкладають:

– завдання, які здаються складними або нудними;

– діяльність, що викликає неприємні емоції чи спогади;

– роботу, яку страшно зробити неідеально.

Фото з відкритих джерел

На свідомому рівні СВД виникає через:

– занижену самооцінки;

– безвідповідальність;

– здатність працювати тільки на адреналіні.

Як подолати прокрастинацію?

1. Не беріть занадто багато завдань

Людина, яка постійно розривається від надлишку справ, не зможе довести все до кінця через елементарний брак часу.

2️. Розставте пріоритети

Займіться плануванням, виділяючи щонайменше обов’язкові справи на кожен день.

3️. Визначте ступінь необхідності

Якщо дія не принесе жодної користі, можливо, є сенс спочатку відмовитися від її виконання.

4️. Організуйте робочий простір

Захаращений стіл точно не додасть мотивації попрацювати.

5️. Контролюйте відволікаючі емоції

Не йдіть не приводу у внутрішнього «критика» чи «ледаря». Взялися до справи – працюйте.

6️. Конкретизуйте

Чітко формулюйте завдання із зазначенням дій та дедлайнів.

7️. «Великого слона їдять шматочками»

Дотримуючись цього принципу, розбийте велику мету на кілька дрібних.

8️. 15 хвилин

Виділіть 15 хвилин на роботу, можна навіть поставити таймер. Просто почніть і самі не помітите, як втягнетесь.

9️. «З’їжте жабу»

Насамперед займіться найнеприємнішою справою. Далі – легше.

10. На позитиві

Навчіться отримувати задоволення від того, що робите. Тоді навіть найскладніша робота буде на радість.