Топ-50 найбільш калорійних продуктів

В нашому швидкому та активному житті питання енергії та її джерел стає все важливішим. Люди, що ведуть активний спосіб життя або прагнуть до набору маси, потребують підвищеного калорійного раціону. У той же час, любителям смаколиків та гурманам також корисно знати про продукти з високою калорійністю, адже вони можуть легко додати енергії або сприяти насиченню на тривалий час. Які ж продукти містять найбільше калорій і можуть стати як союзником, так і викликом для вашої дієти?

Що таке калорійність продукту та чому це важливо?

Калорійність показує, скільки енергії організм отримає при перетравленні продукту. Енергетичні потреби у кожного різні, але, загалом, знання про калорійність продуктів допомагає зберегти баланс між споживаною і витраченою енергією. Так, продукти з високою калорійністю можуть бути корисними для людей із підвищеними енергетичними потребами (спортсмени, підлітки, люди, що відновлюються після хвороб), але потребують обережності при обмежених потребах у калоріях.

50 найбільш калорійних продуктів: від оріхів до солодощів

Пропонуємо ознайомитися з топ-50 продуктів із високою калорійністю, розділених за категоріями для зручності.

1. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння – джерела не тільки калорій, але й корисних жирів, білків, мінералів.

1. Макадамія – 718 ккал на 100 г
2. Пекан – 691 ккал
3. Бразильський горіх – 656 ккал
4. Мигдаль – 579 ккал
5. Кеш’ю – 553 ккал
6. Арахіс – 567 ккал
7. Насіння соняшнику – 584 ккал
8. Насіння льону – 534 ккал
9. Насіння гарбуза – 559 ккал
10. Фісташки – 562 ккал

2. Олії та жири

Це – чисті джерела енергії, одна столова ложка може додати близько 120-130 ккал.

11. Оливкова олія – 884 ккал на 100 г
12. Кокосова олія – 892 ккал
13. Масло гхі (топлене масло) – 900 ккал
14. Вершкове масло – 717 ккал
15. Лляна олія – 884 ккал
16. Риб’ячий жир – 902 ккал

3. Сири та молочні продукти

Сири містять білки та жири, що робить їх ситними та калорійними.

17. Пармезан – 431 ккал
18. Чеддер – 402 ккал
19. Голландський сир (Едам) – 357 ккал
20. Брі – 334 ккал
21. Моцарела – 300 ккал

4. М’ясо та риба

Червоне м’ясо, жирні види риби є джерелами білка і корисних жирів.

22. Качка – 337 ккал
23. Свинина – 271 ккал
24. Яловичина (стейк) – 250 ккал
25. Сьомга – 206 ккал
26. Сардини – 208 ккал

5. Зернові продукти

Ці продукти довго забезпечують енергію, насичують, хоча й потребують обережного споживання для уникнення надлишку.

27. Вівсянка (суха) – 379 ккал
28. Коричневий рис (сухий) – 370 ккал
29. Пшеничні висівки – 216 ккал
30. Кіноа – 368 ккал
31. Пшеничне борошно – 364 ккал

6. Солодощі та десерти

Ці продукти приносять не тільки енергію, але й цукри, тому їх варто споживати помірно.

32. Чорний шоколад – 598 ккал
33. Молочний шоколад – 535 ккал
34. Мармелад – 321 ккал
35. Цукати – 325 ккал
36. Мед – 304 ккал

7. Сушені фрукти

Сушені фрукти містять більше калорій, ніж свіжі, оскільки вода з них випаровується.

37. Фініки – 277 ккал
38. Ізюм – 299 ккал
39. Курага – 241 ккал
40. Інжир сушений – 249 ккал

8. Напої

Хоча напої здаються легкими, вони теж можуть додати багато калорій у раціон.

41. Коктейль з шоколадним молоком – 150 ккал (на 200 мл)
42. Какао з вершками – 230 ккал (на 200 мл)
43. Латте з сиропом – 210 ккал (на 200 мл)

9. Паста та макаронні вироби

Паста містить складні вуглеводи, які забезпечують тривалу енергію.

44. Спагеті (сухі) – 371 ккал
45. Паста з сиром (готова) – 296 ккал

10. Хлібобулочні вироби

Хліб і випічка теж можуть бути калорійними, особливо з додаванням масла чи вершків.

46. Круасан – 406 ккал
47. Білий хліб – 265 ккал
48. Бублики – 302 ккал

11. Пластівці та мюслі

49. Гранола – 450 ккал
50. Мюслі з горіхами та сухофруктами – 390 ккал

Поради щодо споживання висококалорійних продуктів

Хоча висока калорійність не означає «шкідливий», важливо розуміти, як правильно включати такі продукти в раціон. Кілька рекомендацій:

• Контролюйте порції: Висококалорійні продукти варто споживати у помірних кількостях, особливо якщо ви не прагнете до набору маси.
• Розділяйте прийоми їжі: Краще споживати такі продукти протягом дня маленькими порціями, аби підтримувати рівень енергії та уникнути перенасичення.
• Обирайте здорові калорії: Хоча калорійність є важливою, завжди надавайте перевагу продуктам з корисними жирами, білками та вуглеводами, як-от горіхи, оливкова олія, риба та цільнозернові продукти.

Знання про найбільш калорійні продукти допомагає планувати харчування і краще розуміти свої енергетичні потреби.